Fysisk och inre stress
För mycket fysisk och inre stress skapar reaktioner och konsekvenser över tid och då är det lätt att tappa balansen och din inre stabiliteten.
Stress över tid
Stress och reaktioner
Stress och konsekvenser
HANTERA FYSISK STRESS OCH INRE STRESS
Här får du ett smakprov ur praktisk stresshanterings verktygslåda för att hantera fysisk stress och inre stress
Vid fysisk stress
Fysisk stress handlar om kroppen. Det finns många olika orsaker till fysisk stress som i sin tur ofta genererar smärta:
- belastningsskador i rygg och axlar
- arm– eller benbrott
- operationer
- olika slags behandlingar
- felaktig arbetsställning.
Vid utmananade situationer exempelvis på arbetet kan axlarna åka upp mot örsnibbarna och andningen blir mycket ytlig vilket i sin tur ger en försämrad syresättning till musklerna. Käkarna åker ihop och blir spända vilket kan orsaka en hel del smärta ner i nacken.
Vid inre stress
Det börjar med tanken som stimmar upp känslolivet av olika anledningar. Inre stress uppstår bland annat vid:
- ängslan
- rädslor
- skam
- skuld
- arbetssituation.
Tankar och känslor som genererar inre stress kan bland annat leda till:
- sömnproblematik
- ångest
- depression
- viktuppgång eller viktnedgång.
Upplev och prova på
Här får du möjlighet att prova en avslappningshypnos, fem andetag på 12 minuter när helst du behöver. Avslappningsmeditationen ingår i akutfasen när det handlar om att stilla ett stresspåslag eller hantera (inte bota) fysisk smärta. Lyssna gärna:
- till och från arbetet (ej när du kör bil eller annat fordon)
- vid smärta
- på natten när du vaknar
- ja i princip när du som bäst behöver den här övningen.
Upplev vad avslappningshypnosen gör för dig.
BRA SAKER ATT TÄNKA PÅ VID FYSISK STRESS OCH INTE STRESS
Upplev Friskvårdaportalen
Som praktisk stresshanterare och medlem i friskvårdaportalen får du uppleva mer av vart och ett av tipsen: praktiskt, enkelt och pedagogiskt.
Tips för en trött hjärna
Dra ner på skärmtid om möjligt. Använd hörlurar vid bullrig miljö. Vistas gärna i lugna miljöer om möjligt exempelvis skog, trädgård eller ett härligt yogapass.
Centrala nervsystemet
Känns det som ditt centrala nervsystem är utanför kroppen ibland? Förankra det med det långa djupa andetaget som ett steg ett.
Minska beroende
Ett härligt steg att börja med är att skära ner på alkohol och/eller nikotin. Ett glas eller en cigarett mindre. Du märker skillnad.
Att sätta gränser
Är du en pleaser? Vill du vara andra till lags så till den milda grad att du glömmer bort dig själv? Prova att säga stopp nästa gång. Det är okey.
Pausa innan aktivitet
Börja en aktivitet med en paus. En liten paus på några minuter där du är just nu. Blunda och andas. Det är det bästa tips jag själv fått som fungerar i vardagen.